Viele Menschen nehmen Melatoninpräparate ein, um Schlafstörungen zu bewältigen, insbesondere bei Jetlag, Schichtarbeit oder unregelmäßigem Schlafrhythmus. Melatonin ist rezeptfrei in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln und Gummis erhältlich und bietet eine bequeme, natürliche Schlafhilfe.
Obwohl Melatonin im Allgemeinen für den kurzfristigen Gebrauch als sicher gilt, wird empfohlen, vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden gesundheitlichen Problemen oder der Einnahme anderer Medikamente.
Ist Melatonin das beste Schlafmittel?
Das beste Schlafmittel hängt von den individuellen Bedürfnissen ab, aber Melatonin ist eine beliebte und wirksame Wahl. Dieses natürliche Hormon wird vom Körper bei Dunkelheit produziert und reguliert den Schlaf.
Studien zeigen, dass Melatonin:
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Die Einschlafzeit verkürzt
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Die Schlafqualität verbessert
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Einen konstanten Schlafrhythmus fördert
Melatonin sollte zwei Stunden vor dem Schlafengehen in Dosen von 1 bis 3 Milligramm eingenommen werden.
Warum ist Melatonin wichtig für die Schlafqualität?
Melatonin fördert den Schlaf durch die Reaktion auf Dunkelheit. Besonders nützlich ist es für Schichtarbeiter, Reisende mit Jetlag oder Menschen mit Schlaflosigkeit. Im Gegensatz zu anderen Schlafmitteln verursacht Melatonin am Morgen weniger Müdigkeit.
Weitere Schlafhilfen:
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Magnesium: Unterstützt viele Körperfunktionen und kann den Melatoninspiegel erhöhen, jedoch sind die Forschungsergebnisse uneinheitlich.
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Diphenhydramin: Ein Antihistaminikum in Benadryl, das Schläfrigkeit verursacht. Nicht länger als 14 Tage empfohlen.
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Doxylamin: Enthalten in Unisom, fördert einen langen Schlaf (7-8 Stunden) und wirkt ähnlich wie Diphenhydramin.
Sichere Nahrungsergänzungsmittel auswählen: Achten Sie auf Zertifizierungen.
Weitere Tipps für besseren Schlaf:
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Bewegung: Körperliche Aktivität fördert guten Schlaf. Vermeiden Sie jedoch Sport innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen, da Endorphine Sie wachhalten können.
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Dunkler Raum: Licht stört den Schlaf, daher hilft ein dunkler Raum beim Einschlafen und Durchschlafen. Vermeiden Sie auch die Nutzung von elektronischen Geräten wie Handys kurz vor dem Zubettgehen.
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Angenehme Temperatur: Eine leicht kühle Raumtemperatur (18-22 °C) ist ideal zum Schlafen.
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Weniger Koffein und Alkohol: Vermeiden Sie Koffein am späten Tag und verzichten Sie kurz vor dem Schlafen auf Alkohol.
Zusammenfassung: Melatonin ist möglicherweise eines der besten rezeptfreien Schlafmittel. Es erhöht den Melatoninspiegel im Körper und fördert das Einschlafen. Weitere Optionen sind Diphenhydramin und Magnesium. Konsultieren Sie vor der Einnahme eines Schlafmittels einen Arzt, um Wechselwirkungen mit bestehenden Medikamenten oder Erkrankungen zu vermeiden.
Infoquelle: https://www.verywellhealth.com
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