Einen schlanken Bauch zu behalten, tut nicht nur optisch gut – es kann auch Ihr Leben verlängern. Größere Taillenumfänge sind mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar Krebs verbunden. Gewichtsverlust, insbesondere das Abnehmen von Bauchfett, verbessert auch die Funktion der Blutgefäße und die Schlafqualität.
Kohlenhydrate reduzieren statt Fett
Forscher der Johns Hopkins Universität verglichen die Auswirkungen einer kohlenhydratarmen und einer fettarmen Diät auf die Herzgesundheit über einen Zeitraum von sechs Monaten – beide mit der gleichen Kalorienzahl. Die Teilnehmer der kohlenhydratarmen Diät verloren im Durchschnitt 10 Pfund (ca. 4,5 kg) mehr als die der fettarmen Diät (28,9 Pfund vs. 18,7 Pfund). Ein zusätzlicher Vorteil der kohlenhydratarmen Diät war die höhere Qualität des Gewichtsverlusts. Zwar ging auf beiden Diäten auch etwas Muskelmasse verloren, doch der Fettverlust war bei der kohlenhydratarmen Ernährung prozentual höher.
Ernährungsplan statt Diät
Wählen Sie einen gesunden Ernährungsstil, den Sie langfristig beibehalten können. Eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert sich auf bessere Lebensmittelwahl – ohne Kalorien zu zählen. Sie vermeiden dabei Lebensmittel mit hohem Zucker- und Kohlenhydratanteil wie Brot, Bagels und Softdrinks und setzen stattdessen auf ballaststoffreiche oder proteinreiche Optionen wie Gemüse, Bohnen und mageres Fleisch.
Bewegung ist entscheidend
Körperliche Aktivität hilft, Bauchfett zu verbrennen. Einer der größten Vorteile von Bewegung ist, dass sie die Körperzusammensetzung positiv beeinflusst, sagt Stewart. Bewegung reduziert Insulinspiegel, was den Körper davon abhält, Fett zu speichern, und veranlasst die Leber, Fettsäuren zu verbrennen – besonders aus viszeralen Fettdepots.
Für die meisten Menschen bedeutet dies 30 bis 60 Minuten moderates bis intensives Training fast täglich.
Heben Sie Gewichte
Krafttraining in Kombination mit Aerobic-Übungen baut Muskelmasse auf, wodurch Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen – sowohl in Ruhe als auch während der Aktivität.
Lesen Sie Lebensmitteletiketten
Vergleichen Sie Marken: Manche Joghurts sind fettarm, enthalten aber mehr Zucker und Kohlenhydrate. Auch Produkte wie Soßen, Mayonnaise und Dressings haben oft versteckte Fette und viele Kalorien.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Fertigprodukte und Snacks enthalten häufig Transfette, Zuckerzusätze und Salz – drei Dinge, die das Abnehmen erschweren.
Konzentrieren Sie sich auf die Passform Ihrer Kleidung, nicht auf die Waage
Während Sie Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen, ändert sich das Gewicht auf der Waage vielleicht nicht viel, aber Ihre Kleidung wird besser sitzen. Der Taillenumfang sollte weniger als 88 cm (Frauen) oder 102 cm (Männer) betragen, um das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken.
Umgeben Sie sich mit gesundheitsbewussten Freunden
Studien zeigen, dass Sie eher besser essen und mehr Sport treiben, wenn Ihre Freunde und Familie einen ähnlichen Fokus haben.
Definitionen
- Insulin: Ein Hormon der Bauchspeicheldrüse, das hilft, Glukose aus der Nahrung im Körper zu speichern. Bei Diabetes kann Insulin ergänzt werden.
- Blutgefäße: Flexible Röhren (Arterien, Kapillaren, Venen), die Blut transportieren und Sauerstoff sowie Nährstoffe liefern.
- Arterien: Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut vom Herzen in den Körper transportieren. Sie bestehen aus einer robusten Außenwand, einer Muskelschicht und einer glatten Innenwand.
Infoquelle:https://www.hopkinsmedicine.org
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